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6월 4일 일요일 to-do ㅁ 삼전 손실 회복하면 매도,,, (상승장 진입하는 게 맞는지? 반짝 올랐다가 다시 바닥 찍는 건 아닌지?) ㅁ 장기채 etf? ㅁ 부동산 회복세를 타고 리츠가 오르고 있고 ㅁ 일본 리츠, 인도 결국 안 했음 ㅁ 닛케이도 ㅋㅎ ㅁ 물타기 미국 시장: 투자 심리가 재활성화하면서 미국채 2년물 금리가 상승함. 투자 심리는 왜 재활성화하였는가? - AI 테마주를 중심으로 나스닥 상승 중 - 그 와중에 AI 테마주 대장격인 엔비디아의 어닝 서프라이즈 실적 발표 & 다음 분기 실적에 대한 자신감 가득한 가이던스까지 제시 - 5월 고용보고서 발표: 주간실업청구수당 그닥 늘지 않음, 노동시장 지표 견조 => 생각보다 나쁘지 않은 상황 투자 심리에 불이 붙으니 상대적으로 채권에 대한 수요가 시들해짐 시장 회.. 2023. 6. 6.
5/16 하체 뒤 하체 뒤 • 스티프 데드 + 런지 + 와이드 스퀏 - 맨몸으로 아래에서 5개씩 4번 + 10번 + 10번하고 막회 10초 버티기 - 4키로씩 각 손에 + 4,4 + 맨몸 - 6,6 + 4,4 + 맨몸 - 7,7 + 4,4 + 맨몸 무게는 괜찮았음. 더 늘려봐도 될 듯 • 힙쓰러스트 - 걸고 고관절 펴내기. 반동으로 튕기지 말기. 고관절을 펼쳐준다는 느낌만 - 15회 + 막회 10초 버티기 - 제로로 3세트 - 이전보다 훨씬 줄여서 했는데도 힘들다ㅜ • 엎드려서 다리 들어올리기 - 15,20,25 - 20회 + 위에서 10번 + 10초 버티기 - 25는 약간 죽을 것 같던데 • 허벅지 펼치는 기구 앉아서 데드하듯 고관절 눌러내며 엉덩이 양옆에 자극 주기 - 40,45,50 - 20번 + 펼쳐낸 상태에서 빠.. 2023. 5. 16.
4/26 하체 앞 하체 앞 • 스미스머신 스퀏 - 각5-각7.5-각10-각12.5 - 15회-10회-10회-10회 12.5는 아직 힘들다… • 레그프레스 - 프리 - 20회 + 빠르게20회 - 뒷꿈치로 받고 엉덩이에 힘주면서 살짝 밀어내면서 앞벅지 힘으로 발바닥 전체로 나머지 밀어내기 - 프리로 하니 15회 정도까진 괜찮은데 15~20이 마의 구간… 피티 받을 땐 20kg까지 했던데 어떻게 한 거지 - 내려올 때 무릎 안쪽으로 모이면 안 됨! 이라고 지나가다가 본 트레이너 쌤이 알려주셨다.. • 앉아서 레그컬 - 10-15-20-5 - 20회-15회-15회-빠르게 50회 - 막회 10초 버티기 - 걸고, 올리기 - 20은 힘들다 11회 때 놓쳐서 쾅 소리 남 ㅎㅎ.. • 허벅지 벌려내기 - 꼿꼿이 앉은 상태에서, 무릎이나.. 2023. 4. 26.
PT 17회차: 하체 앞쪽 + 이두 23년 1월 10일 1. 스미스 머신으로 스쿼트 맨몸 - 각 2.5kg - 각 5kg - 각 7.5kg(2.5 +5) 15회 - 15회 - 12회 - 10회 발 위치 잘 잡고 장요근 접어서 그대로 앉는다는 느낌으로. 무릎을 굽혀서 앉으면 안 됨 (무릎은 자연스럽게 굽혀지는 것) 가슴은 펼쳐야 함. 내려갈 땐 뒷꿈치쪽으로 무게중심이 자연스럽게 이동하게 됨. 올라올 땐 발 전체 밀면서 올라와야 허벅지 앞쪽 근육에 자극이 온다. 무릎이 부들부들거리면서 떨리면 무리하지 말고 무게 낮출 것 * 7.5kg는 아직 너무 무거운 듯... 2. 레그프레스 30-40-50..? 기억이 가물가물... 발바닥은 좀 과하게 올려놔도 됨 무릎을 일직선으로 완전히 펴버리면 하체 앞쪽에 자극이 가지 않는다. 밀어버리지말고 근육의 수.. 2023. 1. 11.
PT 16회차: 하체 + 삼두 데드 - 런지 - 와이드스퀏 • 스퀏 막회 10초 버티기 • 데드할 때 고개 너무 안쪽으로 숙이지 말고 앞 바닥을 바라보기. 머리부터 등까지 척추가 일직선이 되도록 • 데드할 때 허리로 일어나지 말고 가슴을 들어올린다는 느낌으로 일어나야 허리에 무리가 안 감 • 런지 일어날 때 뒤꿈치 힘! 앞에 힘이 들어가면 무릎에 무리 감. • 스퀏할 때도 가슴 일직선으로 펴고! 1. 몸풀기. 맨몸으로 10-10-10 2. 각 5키로 덤벨 3. 6키로 4. 7키로 (런지는 6~7개만 한 듯) 레그컬 10-15-20 // 20회씩 무릎 아래가 아니라 엉덩이 아래부터 무릎까지 부위에 자극이 와야함 막회차엔 10초 버티기 워킹런지 삼두 앉아서 머리 뒤에서 덤벨 들어올리기 3키로 덤벨 하나 꽃받침 20-15-20 어깨 힘으로.. 2023. 1. 9.
PT 15회차: 가슴 23년 1월 3일 의자 높이 조정 어깨나 팔 힘 안 들어가도록 신경 양팔 고정 20-15-13? 무게는 5-15-20? 양팔 따로 기계 벗 한 번에 2.5에 첫번째 - 2.5 두 개에 첫번째 - 2.5 한 개에 두번째 20-10-10? 버터플라이 앞으로 앉아서 무게 어디 뒀지… 20-20-20? 누워서 덤벨 각 2키로 어깨 힘 쓰지 않도록 노력 내려올 때 팔꿈치가 앞이나 뒤로 빠지면 안 됨. 수직으로 내려오도록 노력 10씩 4셑 스미스머신 의자 브이자로 앞판과 뒷판 조정 무게는 안 올려도 무겁다… 인클라인! 가슴 윗쪽 어깨 힘 안 들어가도록 노력 10씩 4셑 복근 20 - 14 - 20 마지막 세트 땐 아래위 조합은 14개, 15~20은 아래만 사이클 3에 두고 15분 + 강도 2로 5분 + 강도 1로 .. 2023. 1. 9.
PT 14회차: 어깨 22년 12월 30일 어깨 앞 20회 + 프레스20회 + 막회 10초 버티기 1-1.5-2 어깨 앞 한 손씩 20회 + 프레스 20 + 10초 바티기 3키로 프레스만 20 4키로 바벨 어깨 앞 20 + 프레스 20 (언더그립) 가벼운 + 무거운 + 무거운 러닝머신 앞 숄더프레스 기계 5에 둬도 무겁.. 쌤이 잡아주심 20회씩 3셑. 어깨 옆 옆 근육이 조일 정도로 높게 들어올리기. 20회 + 막화 버티기 1키로 + 1.5키호? 어깨 옆 빠르게 50회 1키로로 어깨 옆 바벨 20회 2셑?? 어깨 후면. 뒤돌아서 5로 20 + 5로 20 + 10으로 15 코어. 골반 접어서 그대로 다리 앞으로 들어올리기 10회 * 3세트 코어. 윗배 말아서 100회 2023. 1. 9.
PT 13회차: 하체 앞&뒤 모두 22년 12월 27일 화요일 몸풀기 맨몸 데드 20회 맨몸 스퀏 20회 데드할 때 무릎 접어서 데드 + 런지 각 4키로 덤벨 데드 20 + 런지 10 5키로 6키로 런지할 때 뒷발 끌지말고 앞발 허벅지 엉덩이 힘으로 일어나기 스미스머신 스퀏 맨몸 20 각 2.5 20 각 5 20 앉아서 무릎 + 누워서 뒷벅지 5에 30회 + 10에 20회 / 둘 다 마지막 횟수에 10초 버티기 10에 20 + 15에 20 15에 15 + 20에 20 레그프레스 앉아서 20-30-40 20회씩 워킹런지 이너타이 20회 + 마지막 횟수 10초 버티기 30 - 35 - 40 40에선 내 힘으로 거의 못하고 쌤이 잡아주심 아우터: 앉아서 응댕이 옆쪽 20회씩 + 마지막 회차에 10초 버티기 벌릴 때 몸 살짝 굽혀서 응딩이가 더.. 2023. 1. 9.
PT 12회차: 어깨 2022.12.22 어깨 앞쪽 덤벨 20회 + 프레스 20회 각 1.5 -> 2 -> 3 -> 4 (3,4는 양손 말고 한 손으로 번갈아가면서) 어깨 앞 바벨 20회 + 프레스 20회 언더 그립으로 잡기 프레스도 언더 그립 상태에서 3세트 숄더프레스 기구 20회 5 - 5 - 10 어깨 옆 1.5 덤벨로 30개? 얇은 바벨로 20회 * 2셑 두꺼운 바벨로 20회 * 2셑 팔꿈치 한 번 틀어서 걸어준 채로 어깨 옆 근육이 찢어지듯 끌어올리기. 어깨 올라가는 거 무섭다고 너무 안 올리면 운동 안 됨 어깨 옆 1 덤벨로 50회 (짱 힘듦) 어깨 후면 5 - 5 - 10 버터플라이 기구 뒤로 앉은 채로 엉덩이 빼고 ㅡ 자로 잡기 ( ㅣ 자로 잡는 거 아님) 팔꿈치는 살짝 굽혀줘야 팔에 힘이 안 들어가고 어깨 힘.. 2022. 12. 25.
PT 11회차: 가슴 2022.12.20 양손 고정된 가슴 밀기 몸풀기로 50회 어깨가 가슴보다 나오면 안 됨 양손 분리된 가슴 밀기 15회 * 3세트 5에 2.5 5에 2.5 2.5 10은 잡아주심 누워서 덤벨 들어올리기. 가슴 윗부분 15회 * 4셑? 내려갈 땐 찢어주는 느낌. 올라올 땐 살짝 안쪽으로 모아주면서. 각 2키로씩 2셑, 각 3키로씩 2셑 누워서 바벨 (걸리는 기계). 가슴 윗부분 바벨이 가슴 위에서 어깨랑 일직선으로 떨어지게끔 위치 제대로 잡아야 함 무게 없이 15회 * 4셑 버터플라이?로 가슴골 손목에 힘 주지 말고 가슴 힘으로만 15회 * 3셑 무릎 대고 푸시업 7회 * 3셑 손은 15도 정도 안쪽을 향하게 해주면 무리가 덜 간다 몸이 뒤로 빠지지 않고 가슴으로 올라올 수 있게 앞으로 뺀 상태에서 수직으.. 2022. 12. 25.
PT 9회차: 등 2022.12.13 줄 매달아놓고 위 + 아래 + 오르락 아래 + 뜀박질 위 2 + 아래 4 + 오르락 10 위 3 + 아래 5 + 오르락 10 위4 + 아래6(도와주심) + 오르락10 아래7(도와주심) + 손짚고 뜀박질 30 아래8(도와주심) + 손짚고 뜀박질 30 아래9 하다가 아래 4로 바꿔서 10? + 손짚고 뜀박질 50 한 손 로우 10회씩 3세트 어드바이스드친업어쩌구 어깨 걸고 두 번 그냥 두 번 (그냥할 때 47로 하니 무거웟슴 ) 코어 18 -> 15 -> 15 … 하늘 새우 뜀박질 60… 2022. 12. 25.
pt 7회차 : 하체 뒤 1. 매트 깔아놓고 암 워킹 10회 + 뒤로 런지 20회 * 3세트 - 암 워킹만 - 어깨 치기 - 어깨 두 번 치기 2. 케틀벨 들고 데드리프트 - 6kg 10회 2번 - 8kg 10회 1번 - 12kg 5회 팔로 드는 게 아님. 겨드랑이 붙인 채로 엉덩이에만 집중. 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 기립근과 괄약근을 세워 올라온다는 느낌 3. 덤벨 들고 데드리프트 케틀벨과 달리 허벅지 뒷쪽보다는 기립근에 자극이 감 각 5kg 10회 + 런지 20회 + 와이드스쿼트 10회 (마지막 횟수에 10초 버티기. 엄청 힘듦..) 각 7.5kg로 동일 각 10kg로 동일 (10kg는 너무 무겁다... 8이나 9로 할 것. 지금은 녹슬어서 닦는다고 자리에 없었음) 4. 엎드려서 다리 드는 기구 30 -> 35 -> 40 ? .. 2022. 12. 25.

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