PT 13회차: 하체 앞&뒤 모두

22년 12월 27일 화요일

 

몸풀기 
맨몸 데드 20회
맨몸 스퀏 20회
데드할 때 무릎 접어서

데드 + 런지
각 4키로 덤벨 데드 20 + 런지 10
5키로
6키로
런지할 때 뒷발 끌지말고 앞발 허벅지 엉덩이 힘으로 일어나기

스미스머신 스퀏
맨몸 20
각 2.5 20
각 5 20

앉아서 무릎 + 누워서 뒷벅지
5에 30회 + 10에 20회 / 둘 다 마지막 횟수에 10초 버티기
10에 20 + 15에 20
15에 15 + 20에 20

레그프레스 앉아서
20-30-40
20회씩

워킹런지

이너타이 20회 + 마지막 횟수 10초 버티기
30 - 35 - 40
40에선 내 힘으로 거의 못하고 쌤이 잡아주심

아우터: 앉아서 응댕이 옆쪽 20회씩 + 마지막 회차에 10초 버티기
벌릴 때 몸 살짝 굽혀서 응딩이가 더 뒤로 빠지게
35-40-45

누워서 다리 들어올리기 코어
20-15-12