pt 1회차: 하체 앞벅지

무게 없이 20회 -> 각 2.5kg씩 15회 -> 각 5kg씩 15회

엉덩이가 너무 뒤로 빠진다. 그냥 장요근 접어서 그대로 앉는다는 느낌으로만 갈 것

올라올 때 앞벅지 대퇴에 힘이 들어가야 함

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무게 없이 20회 + 빠르게 20회 -> 10kg 15회 + 빠르게 20회 *3셑

너무 많이 내려갈 필요 없고 너무 펼 필요도 없다. 무릎 윗쪽 앞벅지 대퇴에 힘이 들어가는지 자극을 찾는 게 중요

끝내곤 바 내려놓고, 발을 내리는 것

올릴 때 발을 미끄러지듯 앞쪽으로 밀어줘야 대퇴에 힘이 들어간다는데 느낌을 아직도 잘 모르겠다...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5에 두고 20회 + 10초 버티기 -> 10에 두고 20회 + 10초 버티기 -> 15에 두고 15회 + 10초 버티기 -> 20에 두고 15회 + 10초 버티기

 

15에 두었을 때부터 고통...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엉거주춤 무릎 굽힌 자세로 허벅지 앞쪽 자극 주게 50번 앉았다일어났다 + 버피 10회 (버피 하니 앞벅지 뭉쳤던 게 풀린다.) * 2셑

+ 천천히 30번 앉았다 일어났다 + 버피 10회